dieta redukcyjna do oceny

Cześć Wam :) Przez jakiś czas zastanawiałem się, co dalej robić, bo mięśni aż tak dużo jeszcze nie ma, ale bf już podjeżdża pod 20%, na moje oko to 19-20. Wzrost 191, waga 96,5kg, trening fbw 3x w tyg z samego rana na czczo, do tego planuję dodać lekkie cardio po treningu 20min (marsz pod gore/rower/bieganie) Tryb pracy siędzącej,aktywność niezbyt [...]

[...] jem wszystkie rodzaje kasz, ryżów, czasem chleb albo bułki, mieszam np. kaszę gryczaną prażoną z ryżem białym parboiled żeby dostarczyć jak najwięcej minerałów i żeby dieta nie była monotonna. Przed interwałami lubię zjeść sobie jakiegoś owoca, np. jabłko. To daje mi energię do treningu. Źródła białka standardowo, pierś z kurczaka albo [...]

wiek: 25lat wzrost: 175cm waga: 82kg Endomorfik Witajcie mój staż na siłowni to ogolnie z 4 lata ale były przerwy 4/3/6 miesieczne z powodów niezaleznych ode mnie.. Wróciłem do gry zatłuszczony głownie opona na brzuchu i zatłuszczona klatka.. starałem się jeść zdrowo od lutego tego roku ale w końcu powiedziałem sobie STOP i układam sobie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg treningi Boksu + bieg Odżywianie : słąbosc do czekolady Cel : zbicie wagi do 56kg (na zawody) Ograniczenia żywieniowe : fundusze Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : boks, [...]

Witam, hmm co tu dużo mówić jak co wakacje mam takiego lenia że nic mi się nie chce przez co zaniedbałem treningi + śmieciowe żarcie . Redukcje już mam robić od dłuższego czasu no ale cały czas jakieś problemy i niechęć sprawiły, że do tej pory dalej jej nie zrobiłem ... Kilka pytań ; 1. czy mleko 0.5% w granicach 300-550 mml dziennie mogę [...]

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 185 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 ;/ Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BF 23% / Masa tłuszczu 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła+WFy+treinngi siłowy i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w [...]

witam :-] ocencie dietke jak mozecie :-] dieta redukcyjna 172g bialka258g wegli 31g tluszczy 2000 kcal kolejno (zawartosc bialka luszczyweglikalori) nestle fitnes 5,1 1,2 45 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszcz 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 16,15 0,425 2,55 85 Chleb staropolski 5,1 1,7 50,5 221 Polędwica [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ok. 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu bieganie ok. 20 min Odżywianie : trzymana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, bieganie, rower, basen Stosowane aktualnie preparaty : [...]

Proszę o opinię na temat diety na redukcję moja waga to 72kg 170cm wzrostu mężczyzna Posiłek 1 125 g Twaróg półtłusty 25 g Pestki dyni 200 g Sok z czerwonych grejpfrutów - Sam sok 367.9 kcal Białka 29.2 g Tłuszcze 17.3 g Węglowodany 23.8 g Posiłek 2 40 g Płatki owsiane górskie - Plony Natury 100 g Jabłko 30g wpc 293.4 kcal Białka 29.6 g Tłuszcze [...]

Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 [...]

Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta, choć w sumie pewnie ciężko to nazwać dietą, gdyż jem tak bo uważałem, że słusznie. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha oraz klatki piersiowej, który nazbierał się po operacji kolana. Wiek : 21 lat Wzrost : 188 cm Waga : 80kg Aktywność fizyczna : 4 razy w tygodniu siłownia treningiem FBW + trening [...]

Witam! Poniżej zamieszczam dietę redukcyjna do oceny. Układałem tak aby 2,2-bialka , 2gr węgli , reszta tłuszcz. I posiłek -60g płatków owsianych + 200ml mleka - 150gr serka wiejskiego - 10gr oleju z pestek winogron -Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) II posiłek -4 jaja [...]

Witam, moim założeniem jest zgubienie trochę fatu. Ćwiczę nieregularnie od kilku lat (często brak zapału, albo inne zajęcia nie pozwalające na ćwiczenia). Chce się wziąć za siebie więc ułożyłem taką dietę, którą chciałbym żebyście ocenili. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9b6b3f837754ca28bd690eb6005d269.png Stosuję ją od lutego, z kilkoma przerwami. [...]

witam chciał bym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobra głównie chodzi mi o rozkład białka węgle tłuszcze i ilość kalorii czy nie jest za duża zapotrzebowanie ze wzoru wychodzi 1933 ale pracuje fizycznie więc na początku założyłem 2500 kalorii, do tego dochodzi trening FBW 3 razy w tygodniu A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - [...]

8-9:00 Sniadanie 10-12:00 Bialko 50g (200-300ml mleka lub wody) 14-15:00 Obiad Dibencozide 2tab Tauryna 1tab 16:00 Kreatyna 5g/dzien Glutamina 10g/dzien Wszystko lacze w jeden drink z woda 300ml / BCAA 10g/dzien 17-17:30 L-carnityna 20ml TRENING 18-19:00 Zaraz po cwniczeniu 25g Bialko+Banan+Mleko [...]

Wiek: 23 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja Waga: 82 Wzrost: 178 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok 25% Aktywność w ciągu dnia: •Praca od PN do PT 6:00-15:30/16:30 Uprawiane sporty: •PN, SR, PT -FBW + 20 min cardio WT+CZW- Krav Maga-1.5h Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: [...]

Witam, chciałabym prosić o pomoc; w połowie stycznia postanowiłam zrzucić nadprogramowe kilogramy. Zmieniłam sposób zywienia- fastfoody i słodycze poszły w odstawkę, staram się jeść tylko to co sama przygotuję. W ciągu dwóch miesięcy schudłam ze 111 kg do 103 kg. 28 lutego waga pokazała 103.3 kg a dziś 16 marca 103.0 kg. Proszę o wskazówki [...]

Cześć :) O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : zrzucenie wagi, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : - Odżywki, suplementy: - Dostęp do sprzętu : siłownia Co sądzicie o tej diecie na redukcji? /SFD/2017/5/24/fbf3201f92eb438dba6e74ce6817fc0d.jpg

Wzrost: 175 Waga: 75 kg BF: 25 Cel: utrata tluszczu, głównie z brzucha, do 70 kg, dopiero po tym chcę nabierać czystej masy mięśniowej Staż: ok 8 miesięcy - 3 miesiące ćwiczenia na ławeczce i hantlach w domu, ok 6 miesięcy na siłwoni Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni? Na [...]